Träningsmodeller (aerob):


15 sek arbete            15 sek vila            15 sek arbete


70 sek arbete            20 sek vila            70 sek arbete


4 min arbete              2 min vila              4 min arbete



Distans: 20-180 min    Max var 10 dag     Tempo: Jämnt & behagligt.




Tänk på att alltid lyssna på kroppen. Börja lugnt och öka efterhand.


Förbered Dig för utesäsongen !


Öka Din syrupptagningsförmåga.



Kolhydrater och fett förbränns i musklerna med hjälp av syre.

Ju mer syre som kan levereras med blodet desto mer energi

kan frigöras.


"Formel: Kolhydrater (fett) + Syre ---> Energi".




Träning av förbränningsprocesserna:


Tempo? Ca: 70-80 %.


Hur känner jag att tempot är rätt? Du hinner lika långt varje

arbetsperiod. Du blir trött men ej stum.


Längd på övningen?

5 min uppvärmning/10-15 min övning/5 min nedjoggning.

Glöm ej stretching.