Träningsmodeller (aerob):

 

15 sek arbete 15 sek vila 15 sek arbete

 

70 sek arbete 20 sek vila 70 sek arbete

 

4 min arbete 2 min vila 4 min arbete

 

 

Distans: 20-180 min Max var 10 dag Tempo: Jämnt & behagligt.

 

 

 

Tänk på att alltid lyssna på kroppen. Börja lugnt och öka efterhand.

 

Förbered Dig för utesäsongen !

 

Öka Din syrupptagningsförmåga.

 

 

Kolhydrater och fett förbränns i musklerna med hjälp av syre.

Ju mer syre som kan levereras med blodet desto mer energi

kan frigöras.

 

"Formel: Kolhydrater (fett) + Syre ---> Energi".

 

 

 

Träning av förbränningsprocesserna:

 

Tempo? Ca: 70-80 %.

 

Hur känner jag att tempot är rätt? Du hinner lika långt varje

arbetsperiod. Du blir trött men ej stum.

 

Längd på övningen?

5 min uppvärmning/10-15 min övning/5 min nedjoggning.

Glöm ej stretching.